Jakie jest podejscie do czasu treningu bo wyzej w cyklu 2 w roznych opcjach raz bedzie to niecala godzinka (plecy) a raz ponad 1,5 (plecy+tyl barkow+brzuch)? CO ROZUMIESZ PRZEZ "PODEJŚCIE"? Czy 3 i 4 dniowki traktujemy jako tak samo intensywne treningi NIE ROZUMIEM PYTANIA i są tylko opcja dla tych ktorzy moga cwiczyc 3 albo 4 razy?? [...]
[...] x5 +2.5kg Bardzo ciężko, mimo dodania ledwo 2.5kg. Możliwe też że to zasługa poprawionej techniki w jerku, bo jednak wstawałem tam dużo mocniej nogami, niż na ostatnim treningu. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 +2.5kg 3 i 4 seria, lżej niż 1 i 2. Nie było tragedii, mimo że na ostatnim [...]
[...] (a widzac po typie czlowieka jakim jestes) sa znikome w porownianiu z pierwszym lepszym bandziorem co ogarnia dragi. moim zdaniem od tego syntholu totalnie ci odbilo. co do przytyranego to nie wp*****laj sie miedzy kibel a dupe a idz lepiej poczytaj dzial trening i odzywianie bo na hmb i kreatynie bez cwiczen nie zajdziesz daleko. narta kapsztyle
A ogólnie jesteś w stanie mieć 4 dni treningowe? Bo jeśli tak zamiast tak dzielić trening lepiej by było zrobić trening 4 razy w tygodniu push pull lub góra dół. Masz każdą partię przetrenowaną dwa razy w tygodniu. Treningi nie będą zawierały dużej ilości ćwiczeń więc trening w godzinkę ogarniesz bez problemu. W każdym dniu treningowym będziesz [...]
trening zrobiony, jest dobrze :) Wstępnie ogarnęłam 2 serie każdego ćwiczenia i 3 przysiadów, które bardzo mi się podobają;) Nie wiem, może kwestia kąta ułożenia kolan, ale pasuje mi ten ruch. Zakroki ok, choć na lewo czułam bark. Wiosło bez problemu. Najgorzej poszly pompki - 10 i 8 - nie mam siły w rękach, żeby dobrze wykonać to ćwiczenie... [...]
wczoraj kolacja nie weszła... zamiast niej zjadłam 200g arbuza po treningu... Trening 4 niepełne serie (bez wskoku na box i rozpiętek - nie było jak), bo czas mnie gonił, wszedł całkiem nieźle, choć na początku chyba trochę za duże tempo sobie założyłam i na 2 serii oklapłam nieco ;) + rozgrzewka i rozciąganie ofc szamka na dziś poniżej [...]
[...] wtorek - w pracy od 16 a większość południa spędzone na działce (skrobanie okien , drzwi i ich malowanie :|), ale dało rade zrobić z rana trening z kettlebells ;) /SFD/Images/2015/12/31/c8352962c56f401c8474f15aea38db32.png to jeden obwód z dzisiejszego treningu - zrobiłem ich 4 [...]
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
[...] Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar Triceps: 1. [...]
Ja robiłem w 3 dni. Dzisiaj robiłem też nogi z barkami i wiem że jest cieżko ale dajsz radę. Bez przesady trening może trwać 75 minut i nic się nie stanie. Co do zamieniania ćwiczeń to raczej odradzam ,skup się na tych konkretnych ćwiczeniach. Jak masz czas możesz oczywiście rozbić na 4 dni trening np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic [...]
[...] 2. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki x 12 + x 12 x 12 + x 12 x 12 + x 10 x 12 + x 10 x 10 + x 8 Weszlo MEGA zayebiscie. Juz czulem ze bedzie dzisiaj bardzo dobry trening. 3. Kickback izolacja + zotman curl x 15 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 Kickback kompletnie bez czucia. Zotman postanowilem dac staly ciezar [...]
[...] 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 10 + 10 kg x 12 2 sztabka x 20 + 10 kg x 12 To cwiczenie troche 'uratowalo' mi trening. Super sprawa te zlaczone hantle na wyczerapanej juz klatce. Czuc wszystko wlokno po wloknie. http://img197.imageshack.us/img197/7241/dieta20130415.png
[...] teraz taki czas ze moge mocniej pospac - praktycznie nie uzywam budzika. Czasem spie 9 godzin, czasem 10 czy 11 - dlatego dowalilem aero. No i troche sie nudze w ciagu tygodnia. 2 treningie dziennie to tez dobre wyjscia dla obsadzenia weglowodanow. Tj: 100 ryz + 150 kura trening 1 100 ryz + 150 kura 100 ryz + 150 kura trening 2 100 ryz + 150 kura
=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 === Trening: W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :) Dieta: Przed treningowy 6.00: musli + odżywka po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 5 === Trening: Poranny wykonany bez problemu, punkt 6.30, dobrze dobrane ćwiczenia, przyjemne uczucie po wykonanym treningu :) Dieta: 6:15 Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 == Trening: siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty. Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować. HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 13 (wczoraj) == Trening: Postanowiłem jednak nie zmieniać rozpiski bo nie robiłem przez ostanie 2 tygodnie żadnych pomiarów więc dokładanie i zmienianie czegokolwiek było by bez sensu Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywya (pomidor, ogórek itp) W trakcie dnia II: jajka + razowy Obiad: [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 == Trening: Lekko i bez problemów :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam. Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :( I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa Planowany posiłek na [...]
=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]
Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT
